stÄende split (urdhva prasarita eka padasana)
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
StĂ„ende split Ă€r en avancerad balanserande yogaposition som fokuserar pĂ„ hamstrings genom en aktiv och tyngdkraftsassisterad vertikal stretch. Ăvningen innebĂ€r att du stĂ„r pĂ„ ett ben och lyfter det andra benet sĂ„ högt som möjligt samtidigt som du fĂ€ller överkroppen mot det stĂ„ende benet.
SÄ gör du
- Börja i en stÄende framÄtfÀllning med bÄda hÀnderna i golvet.
- Flytta vikten till din vÀnstra fot och börja lyfta ditt högra ben rakt upp bakom dig.
- HÄll höfterna sÄ parallella som möjligt och lyft det högra benet sÄ högt din rörlighet tillÄter.
- GÄ med hÀnderna mot din vÀnstra fot eller ta tag i vristen för en djupare stretch.
- HÄll positionen i 20-30 sekunder, sÀnk sedan det högra benet och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â