stÄende splitt (urdhva prasarita eka padasana)
Kategori: YogaMÄl: bakside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivÄ: advanced
StĂ„ende splitt er en avansert stĂ„ende balanseĂžvelse innen yoga som mĂ„lretter seg mot bakside lĂ„r gjennom en aktiv og tyngdekraftassistert vertikal tĂžyning. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ stĂ„ pĂ„ ett ben og lĂžfte det andre benet sĂ„ hĂžyt som mulig mens overkroppen bĂžyes ned mot det stĂ„ende benet.
Slik gjĂžr du det
- Start i en stÄende foroverbÞy med begge hender i gulvet.
- Flytt vekten over pÄ venstre fot og begynn Ä lÞfte hÞyre ben rett opp bak deg.
- Hold hoftene sÄ parallelle som mulig og lÞft hÞyre ben sÄ hÞyt som smidigheten din tillater.
- GĂ„ med hendene mot venstre fot eller ta tak rundt ankelen for en dypere tĂžyning.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, senk deretter hÞyre ben og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: setemuskler, hofteleddsbÞyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â