posizione della piramide (parsvottanasana)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della piramide è una postura yoga di piegamento in avanti che agisce in profondità sugli ischiocrurali della gamba anteriore. Prevede una posizione sfalsata con una profonda flessione in avanti sopra la gamba anteriore, favorendo la flessibilità della catena posteriore e l'allineamento delle anche.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, quindi fai un passo indietro con il piede destro di circa 90-120 cm.
- Allinea le anche verso la parte anteriore del tappetino e mantieni il piede destro ruotato verso l'interno di circa 45 gradi.
- Appoggia le mani sui fianchi o unisci i palmi dietro la schiena.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, quindi espira e fletti il busto in avanti partendo dalle anche sopra la gamba sinistra.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, quindi inspira per sollevare il busto e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare, flessori dell'anca.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →