Trivikaramasana
CatĂ©gorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Trivikaramasana est une variante avancĂ©e de grand Ă©cart debout qui cible en profondeur les ischio-jambiers et les flĂ©chisseurs de la hanche. Elle consiste Ă tenir en Ă©quilibre sur une jambe tout en levant l'autre le long du buste vers une position verticale tout en saisissant le pied levĂ©, ce qui exige une souplesse extrĂȘme des ischio-jambiers et des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez debout en posture de la montagne et transférez votre poids sur votre pied gauche.
- Levez votre jambe droite et saisissez votre pied ou votre cheville droite avec votre main droite.
- Ălevez lentement votre jambe droite le long de votre buste en l'Ă©tendant le plus haut possible.
- Gardez votre jambe d'appui tendue et maintenez votre pied droit au-dessus de votre tĂȘte si votre souplesse le permet.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis abaissez la jambe avec contrÎle et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers, bas du dos.
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