Posture de la pyramide (Parsvottanasana)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de la pyramide est une flexion avant debout issue du yoga qui cible en profondeur les ischio-jambiers de la jambe avant. Elle implique une position décalée avec une bascule profonde du buste au-dessus de la jambe avant, favorisant la flexibilité de la chaßne postérieure et l'alignement des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis reculez le pied droit d'environ 90 à 120 cm.
- Alignez vos hanches vers l'avant du tapis et gardez le pied droit tourné vers l'intérieur à environ 45 degrés.
- Placez vos mains sur vos hanches ou joignez vos paumes dans votre dos.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez en basculant le buste vers l'avant au-dessus de votre jambe gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis inspirez pour redresser votre buste et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, fléchisseurs de la hanche.
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