Hanumanasana (grand écart facial)
Catégorie: YogaObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La posture de Hanuman, ou grand écart complet, est une posture de yoga avancée qui cible profondément les fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière et les ischio-jambiers de la jambe avant. Elle consiste à descendre dans un grand écart complet avant-arrière avec les hanches alignées, exigeant une souplesse exceptionnelle des hanches et des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en fente basse avec le pied droit en avant et le genou gauche posé sur le tapis.
- Commencez à faire glisser simultanément votre pied droit vers l'avant et votre genou gauche vers l'arrière.
- Abaissez vos hanches vers le sol tout en travaillant à tendre les deux jambes pour atteindre la position du grand écart.
- Gardez vos hanches alignées et votre buste droit, en utilisant vos mains au sol pour vous soutenir.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément, puis revenez en position de fente pour relâcher.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, quadriceps.
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