Staande single-leg forward fold
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De staande single-leg forward fold is een rekoefening voor de hamstrings op basis van lichaamsgewicht, uitgevoerd terwijl je op één been balanceert. Het ontwikkelt tegelijkertijd de flexibiliteit van de hamstrings, de heupscharniertechniek en de balans op één been, wat dient als zowel een rekoefening als een uitdaging voor je evenwicht.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan met je armen langs je lichaam.
- Buig vanuit je heupen naar voren en reik met je handen richting de vloer.
- Houd het standbeen gestrekt of licht gebogen.
- Breng je romp zo ver naar beneden als je flexibiliteit toelaat.
- Houd dit kort vast, keer daarna terug naar de startpositie en wissel van been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →