Flexión al frente a una pierna de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La flexión al frente a una pierna de pie es un estiramiento de isquiotibiales con peso corporal que se realiza manteniendo el equilibrio sobre una pierna. Desarrolla simultáneamente la flexibilidad de los isquiotibiales, la mecánica de bisagra de cadera y el equilibrio unilateral, funcionando tanto como un estiramiento como un desafío de equilibrio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre un pie con los brazos a los costados.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y lleva las manos hacia el suelo.
- Mantén la pierna de apoyo estirada o ligeramente flexionada.
- Baja el torso tanto como tu flexibilidad te lo permita.
- Mantén la posición brevemente, luego regresa a la posición inicial y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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