Standing single leg upper body bent hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il standing single leg upper body bent hold è un esercizio di equilibrio e per i muscoli ischiocrurali che si esegue mantenendo una posizione del busto flessa in avanti su una sola gamba. Sfida la resistenza della catena cinetica posteriore, l'equilibrio monopodalico e la stabilità dell'hip hinge attraverso una tenuta isometrica.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba sola, mantieni una leggera flessione del ginocchio di appoggio.
- Esegui un hinge (piegamento) in avanti con il bacino e abbassa il busto finché non è inclinato verso il pavimento.
- Estendi le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata senza far ruotare il busto.
- Torna in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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