StåEnde Ettbens ForoverbøY
Stående ettbens foroverbøy er en tøyeøvelse for bakside lår utført med egen kroppsvekt mens du balanserer på ett ben. Den utvikler fleksibilitet i bakside lår, hoftemobilitet og balanse samtidig, og fungerer både som en tøyeøvelse og en balanseutfordring.
Slik gjør du det
- Stå på én fot med armene langs siden.
- Bøy deg fremover i hoftene og strekk hendene mot gulvet.
- Hold støttebeinet rett eller lett bøyd.
- Senk overkroppen så langt fleksibiliteten din tillater.
- Hold posisjonen kort, gå deretter tilbake til stående stilling og bytt ben.
Teknikktips
- Engage your core to protect your lower back.
- Hinge at the hips rather than rounding your spine.
- Keep a soft micro-bend in your standing knee.
- Focus your gaze on a fixed point on the floor for balance.
Pust: Inhale as you stand tall and prepare to hinge, then exhale slowly as you fold forward to release tension.
Vanlige feil
- Locking the standing knee completely, which places unnecessary stress on the joint and can compromise balance.
- Rounding the lower back to reach the floor, which shifts the stretch away from the hamstrings and strains the spine.
- Rushing the movement and losing balance, which prevents a deep and safe stretch.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 30–45 seconds per leg, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 30–45 seconds per leg, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 sets × 30–45 seconds per leg, rest 45 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your hamstring or lower back, ease off and stop immediately.
- If you have chronic balance concerns, practice near a wall or chair for light support.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot reach the floor without rounding my back?
Only lower your torso as far as your hamstring flexibility allows while keeping your spine straight. It is better to stop higher up than to round your back.
How often should I practice this hamstring stretch?
You can perform this stretch 3 to 5 times a week as part of your cool-down or mobility routine.
Why is my balance so shaky during this movement?
Single-leg balance requires practice. Fix your eyes on a non-moving spot on the floor and engage your core to help stabilize yourself.