ayakta tek bacak öne eğilme
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Ayakta tek bacak öne eğilme, tek ayak üzerinde dengede dururken yapılan bir vücut ağırlığı hamstring esnetme hareketidir. Aynı anda hem hamstring esnekliğini hem kalça menteşe mekaniğini hem de tek bacak dengesini geliştirerek hem bir esnetme hem de bir denge çalışması görevi görür.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve ellerinizi yere doğru uzatın.
- Destek aldığınız bacağınızı düz veya hafif bükülü tutun.
- Gövdenizi esnekliğinizin elverdiği ölçüde aşağı indirin.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →