Single-leg head touch knee forward fold
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il single-leg head touch knee forward fold è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai muscoli femorali. Eseguito in piedi, prevede un profondo piegamento dell'anca verso una gamba tesa, aumentando progressivamente l'allungamento dei femorali e dei polpacci, mettendo al contempo alla prova l'equilibrio e la flessibilità della zona lombare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Sposta il peso su un piede ed estendi leggermente in avanti la gamba opposta, mantenendola tesa.
- Esegui un piegamento in avanti partendo dalle anche, portando le mani verso il piede esteso e mantenendo la schiena piatta.
- Continua a fletterti in avanti finché la testa non si avvicina al ginocchio della gamba estesa.
- Mantieni la posizione finale per 15-20 secondi, quindi torna lentamente in posizione eretta.
- Ripeti sull'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: zona lombare, polpacci.
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