Einbeinige Vorbeuge im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Vorbeuge im Stehen ist eine Dehnübung für die Beinrückseite, die im Gleichgewicht auf einem Bein ausgeführt wird. Sie fördert gleichzeitig die Flexibilität der Beinrückseite, die Hüftgelenksbeweglichkeit und das einbeinige Gleichgewicht und dient sowohl als Dehnung als auch als Balance-Herausforderung.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein und lasse die Arme locker an den Seiten hängen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Hände in Richtung Boden.
- Halte das Standbein gestreckt oder leicht gebeugt.
- Senke deinen Oberkörper so weit ab, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
- Halte die Position kurz, kehre dann in den Stand zurück und wechsle das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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