StÄende enbensfÀllning framÄt
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
StÄende enbensfÀllning framÄt Àr en stretchövning för baksida lÄr som utförs med kroppsvikt medan du balanserar pÄ ett ben. Den utvecklar samtidigt rörligheten i baksida lÄr, höftfÀllningsmekanik och enbensbalans, vilket gör att den fungerar bÄde som en stretch och en balansutmaning.
SÄ gör du
- StÄ pÄ en fot med armarna lÀngs sidorna.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och strÀck hÀnderna mot golvet.
- HÄll det stÄende benet rakt eller lÀtt böjt.
- SÀnk överkroppen sÄ lÄngt din rörlighet tillÄter.
- HÄll positionen en kort stund, ÄtergÄ sedan till stÄende och byt ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â