Maintien en équilibre sur une jambe buste penché
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le maintien en équilibre sur une jambe buste penché est un exercice d'équilibre et de renforcement des ischio-jambiers réalisé en maintenant une position de buste incliné sur une seule jambe. Il sollicite l'endurance de la chaîne postérieure, l'équilibre unipodal et la stabilité de la charnière hanche grâce à une contraction isométrique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement fléchi.
- Basculez le bassin vers l'avant et abaissez votre buste jusqu'à ce qu'il soit incliné vers le sol.
- Tendez vos bras vers l'avant pour garder l'équilibre.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée sans laisser votre buste pivoter.
- Revenez en position debout et répétez sur l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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