Dandayamana Janu Sirsasana
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La Dandayamana Janu Sirsasana è una posizione yoga in piedi (testa-ginocchio) che mira a lavorare sugli ischiocrurali, mettendo alla prova equilibrio e concentrazione. Consiste nell'estendere una gamba in avanti stando in piedi, per poi flettere il busto sopra la gamba sollevata.
Come eseguirlo
- Stai in equilibrio sulla gamba sinistra e solleva il ginocchio destro, intrecciando le mani sotto la coscia destra.
- Distendi lentamente la gamba destra in avanti finché non è dritta e parallela al pavimento.
- Fletti il piede destro e allungati in avanti, afferrando il piede o la caviglia con entrambe le mani.
- Mantieni la gamba di appoggio dritta e la colonna vertebrale allungata mentre ti fletti verso la gamba distesa.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, spalle.
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