Stehende einbeinige Vorbeuge (mit angehobenem Bein)
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die stehende einbeinige Vorbeuge mit angehobenem Bein kombiniert eine Vorbeuge mit einer Beinhebung, was die Dehnung der Beinrückseite des angehobenen Beins intensiviert. Die Position fordert zudem die Kraft der Hüftbeuger sowie das Gleichgewicht im Standbein.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein und hebe das andere Bein vor dir an.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und versuche, mit den Händen den angehobenen Fuß zu erreichen.
- Halte das Standbein stabil und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Halte die Position kurz am tiefsten Punkt.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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