Staande forward fold op één been (één been omhoog)
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De staande forward fold op één been (met één been omhoog) combineert een vooroverbuiging met een geheven been, wat de stretch op de hamstrings van het opgetilde been vergroot. Deze houding daagt tevens de kracht van de heupbuigers en de balans van het standbeen uit.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan en til het andere been voor je uit.
- Buig vanuit je heupen naar voren en reik met je handen naar de voet van het opgetilde been.
- Houd het standbeen stevig en span je core aan.
- Houd de laagste positie kort vast.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →