flexión frontal de una pierna de pie (una pierna elevada)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: advanced
La flexión frontal de una pierna de pie con una pierna elevada combina una flexión hacia adelante con una pierna en alto, lo que aumenta el estiramiento de los isquiotibiales en la pierna elevada. Esta posición también desafía la fuerza de los flexores de la cadera y el equilibrio en la pierna de apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna y eleva la otra frente a ti.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y estira las manos hacia el pie elevado.
- Mantén la pierna de apoyo firme y el core contraído.
- Mantén la posición brevemente en el punto más bajo.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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