stående enbensfällning framåt (ett ben upphöjt)

Kategori: TräningspassMål: baksida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: advanced

Stående enbensfällning framåt med ett ben upphöjt kombinerar en framåtfällning med ett lyft ben, vilket ökar stretchen i baksida lår på det upphöjda benet. Positionen utmanar även styrkan i höftböjarna samt balansen i det stående benet.

Så gör du

Stå på ett ben och lyft det andra benet framför dig.
Fäll överkroppen framåt från höften och sträck händerna mot den upphöjda foten.
Håll det stående benet stabilt och aktivera bålen.
Håll kvar en kort stund i det lägsta läget.
Återgå till stående position och upprepa på andra sidan.

Aktiverade muskler

Primära: baksida lår. Sekundära: sätesmuskler, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt