stående ettbens fremoverbøy (ett ben løftet)
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Den stående ettbens fremoverbøyen med ett ben løftet kombinerer en fremoverbøy med et løftet ben, noe som øker tøyningen av bakside lår på det hevede benet. Posisjonen utfordrer også styrken i hofteleddsbøyeren og balansen i standbenet.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben og løft det andre benet foran deg.
- Bøy deg fremover i hoftene og strekk hendene mot den løftede foten.
- Hold standbenet stødig og kjernen aktivert.
- Hold posisjonen kort i det laveste punktet.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →