Dandayamana Janu Sirsasana
CatĂ©gorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Dandayamana janu sirsasana est une posture de yoga debout « tĂȘte au genou » qui cible les ischio-jambiers tout en travaillant l'Ă©quilibre et la concentration. Elle consiste Ă tendre une jambe vers l'avant en position debout, puis Ă incliner le buste vers la jambe surĂ©levĂ©e.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur votre pied gauche et levez le genou droit, en joignant vos mains sous la cuisse droite.
- Ătendez lentement votre jambe droite vers l'avant jusqu'Ă ce qu'elle soit tendue et parallĂšle au sol.
- Fléchissez le pied droit et penchez-vous vers l'avant en saisissant le pied ou la cheville avec les deux mains.
- Gardez la jambe d'appui tendue et le dos droit tout en vous penchant vers la jambe tendue.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relùchez et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos, épaules.
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