Rotations d'épaules debout Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les rotations d'épaules debout sont un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes. Effectué debout, ce mouvement circulaire des épaules lubrifie les articulations scapulo-humérales, libère les tensions dans les trapèzes et le cou, et est couramment utilisé dans le cadre d'un échauffement ou d'un retour au calme du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
- Faites pivoter lentement les deux épaules vers le haut, vers l'arrière, vers le bas, puis vers l'avant dans un mouvement circulaire complet.
- Effectuez 5 à 10 rotations lentes et contrôlées vers l'arrière, en vous concentrant sur une amplitude de mouvement complète.
- Inversez le sens de rotation et effectuez 5 à 10 rotations vers l'avant.
- Respirez régulièrement tout au long de l'exercice et gardez la tête et le cou détendus.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, cou.
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