Échauffement d'étirement des épaules
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'échauffement d'étirement des épaules est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les deltoïdes et la partie antérieure de l'épaule, avec un engagement secondaire des trapèzes et des bras. Il consiste à joindre les mains derrière le dos et à ouvrir la cage thoracique pour libérer les tensions et préparer l'articulation de l'épaule à l'effort.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus.
- Entrelacez vos doigts derrière votre dos et tendez vos bras.
- Resserrez doucement vos omoplates et éloignez légèrement vos mains jointes de votre corps.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes en ressentant l'étirement sur l'avant des épaules et la poitrine.
- Relâchez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →