rotaciones de hombros de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las rotaciones de hombros de pie son un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los deltoides. Al realizarse de pie, el movimiento circular de los hombros lubrica las articulaciones, libera la tensión en los trapecios y el cuello, y se utiliza comúnmente como parte del calentamiento o enfriamiento de la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los lados.
- Gira lentamente ambos hombros hacia arriba, luego hacia atrás, hacia abajo y finalmente hacia adelante en un movimiento circular completo.
- Realiza de 5 a 10 rotaciones hacia atrás lentas y controladas, enfocándote en completar todo el rango de movimiento.
- Invierte la dirección y realiza de 5 a 10 rotaciones hacia adelante.
- Mantén una respiración constante y mantén la cabeza y el cuello relajados.
- Repite por el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, cuello.
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