staand schouders rollen
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Staand schouders rollen is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht gericht op de deltoids. De cirkelvormige schouderbeweging, uitgevoerd in staande positie, smeert de schoudergewrichten, vermindert spanning in de trapezius en nek, en wordt vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up of cooling-down voor het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Rol beide schouders langzaam omhoog, dan naar achteren, dan omlaag en ten slotte naar voren in een volledige cirkelvormige beweging.
- Voer 5-10 langzame, gecontroleerde cirkels naar achteren uit, waarbij je focust op een volledig bewegingsbereik.
- Draai de richting om en voer 5-10 cirkels naar voren uit.
- Adem rustig door en houd je hoofd en nek ontspannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, nekspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →