Shoulder CAR
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Shoulder CAR est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec un engagement secondaire des trapèzes et des bras. CAR signifie rotation articulaire contrôlée ; le mouvement consiste à faire parcourir à l'articulation de l'épaule toute son amplitude de mouvement en un cercle lent et délibéré pour améliorer la santé et la mobilité de l'articulation.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout ou à genoux, la colonne vertébrale bien droite et les abdominaux contractés.
- Levez un bras devant vous à hauteur d'épaule, le coude tendu.
- Faites pivoter lentement le bras en décrivant le plus grand cercle possible, en le déplaçant vers le haut, l'arrière, le bas et l'avant.
- Effectuez la rotation articulaire contrôlée complète à un rythme lent et délibéré, en explorant l'amplitude maximale dans chaque direction.
- Réalisez le nombre de rotations souhaité puis changez de bras.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →