stående skulderrulling
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående skulderrulling er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot deltoideus. Øvelsen utføres stående, og den sirkulære skulderbevegelsen smører skulderleddene, løser opp spenninger i trapezius og nakke, og brukes ofte som en del av oppvarming eller nedtrapping for overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde og armene avslappet langs siden.
- Rull begge skuldrene rolig oppover, så bakover, nedover, og til slutt forover i en full sirkelbevegelse.
- Utfør 5-10 rolige, kontrollerte rull bakover, med fokus på full bevegelsesbane.
- Bytt retning og utfør 5-10 rull forover.
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen og hold hode og nakke avslappet.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →