Rotations croisées des bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les rotations croisées des bras sont un exercice de mobilité dynamique au poids du corps ciblant les deltoïdes et les pectoraux. Le mouvement rythmique de croisement et d'ouverture des bras échauffe les articulations des épaules, améliore la souplesse et active la poitrine ainsi que le haut du dos.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tendez vos bras sur les côtés.
- Balancez vos deux bras vers l'avant et croisez-les devant votre poitrine.
- Écartez à nouveau vos bras sur les côtés.
- Poursuivez ce mouvement de va-et-vient en maintenant un rythme contrôlé.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: pectoraux, trapèzes, rhomboïdes.
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