Stående axelrullningar
Kategori: TräningspassMål: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående axelrullningar är en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på axlarna. Genom att utföra cirkulära axelrörelser i stående position smörjs axellederna och spänningar i nacke och trapezius släpper. Övningen används ofta som en del av uppvärmningen eller nedvarvningen för överkroppen.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
- Rulla långsamt båda axlarna uppåt, sedan bakåt, nedåt och slutligen framåt i en full cirkelrörelse.
- Utför 5–10 långsamma, kontrollerade bakåtrullningar med fokus på fullt rörelseomfång.
- Byt riktning och utför 5–10 framåtrullningar.
- Andas jämnt under hela övningen och håll huvud och nacke avslappnade.
- Upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →