ayakta omuz çevirme
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta omuz çevirme, omuz başlarını hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Ayaktayken yapılan bu dairesel omuz hareketi, omuz eklemlerini yağlar, trapez ve boyundaki gerginliği azaltır; genellikle üst vücut ısınma veya soğuma rutinlerinin bir parçası olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dik bir şekilde durun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Her iki omzunuzu yavaşça yukarı, sonra geriye, aşağıya ve son olarak öne doğru tam bir dairesel hareketle çevirin.
- Tam hareket açıklığına odaklanarak 5-10 kez yavaş ve kontrollü bir şekilde geriye doğru çevirin.
- Yönü tersine çevirin ve 5-10 kez öne doğru çevirin.
- Hareket boyunca düzenli nefes alın ve başınız ile boynunuzu serbest bırakın.
- İstenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: trapez kasları, boyun.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →