Stående skulderrul
Kategori: TræningMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående skulderrul er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der rammer deltoideus. Øvelsen udføres stående, hvor den cirkulære skulderbevægelse smører skulderleddene, løsner spændinger i nakke og trapezius, og bruges ofte som en del af opvarmningen eller nedkølingen til overkroppen.
Sådan gør du
- Stå ret op med fødderne i skulderbredde og armene afslappet langs siden.
- Rul langsomt begge skuldre opad, derefter bagud, nedad og til sidst fremad i en fuld cirkulær bevægelse.
- Udfør 5-10 langsomme, kontrollerede rul bagud, hvor du fokuserer på at bruge hele bevægeudslaget.
- Skift retning og udfør 5-10 rul fremad.
- Træk vejret roligt under hele øvelsen og hold hoved og nakke afslappet.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: trapezius, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →