Stehende Schulterkreisen
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Stehendes Schulterkreisen ist eine Eigengewichtsübung zur Mobilitätssteigerung, die auf die Deltamuskeln abzielt. Die im Stehen ausgeführte kreisförmige Schulterbewegung schmiert die Schultergelenke, löst Verspannungen im Trapez- und Nackenbereich und wird häufig als Teil des Aufwärmens oder Cool-downs für den Oberkörper eingesetzt.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme entspannt an den Seiten.
- Kreise beide Schultern langsam nach oben, dann nach hinten, nach unten und schließlich nach vorne in einer vollständigen Kreisbewegung.
- Führe 5-10 langsame, kontrollierte Rückwärtskreise aus und konzentriere dich dabei auf den vollen Bewegungsumfang.
- Wechsle die Richtung und führe 5-10 Vorwärtskreise aus.
- Atme dabei gleichmäßig und halte Kopf und Nacken entspannt.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Nackenmuskulatur.
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