Mobilité des épaules en position assise Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le flux de mobilité des épaules en position assise est une routine au poids du corps ciblant les deltoïdes et la coiffe des rotateurs. En combinant des cercles d'épaules, des rotations et des étirements croisés, cet enchaînement améliore l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule, réduit les raideurs et favorise la santé globale des épaules.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol et le dos aligné.
- Commencez par faire rouler vos deux épaules vers l'avant en effectuant des cercles lents et contrôlés, pour 5 répétitions.
- Inversez le mouvement en faisant rouler vos épaules vers l'arrière pour 5 répétitions.
- Ensuite, levez les deux bras à hauteur d'épaule et effectuez de petites rotations internes et externes au niveau de l'articulation de l'épaule.
- Terminez en ramenant un bras devant votre poitrine et en le pressant doucement avec la main opposée, maintenez la position pendant 10 secondes de chaque côté.
- Répétez l'enchaînement complet pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, coiffe des rotateurs.
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