circonduzioni delle spalle in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle spalle in piedi sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai deltoidi. Eseguito in piedi, il movimento circolare delle spalle lubrifica le articolazioni scapolo-omerali, scioglie la tensione nei trapezi e nel collo, ed è comunemente utilizzato come parte del riscaldamento o del defaticamento della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Fai ruotare lentamente entrambe le spalle verso l'alto, poi all'indietro, verso il basso e infine in avanti compiendo un movimento circolare completo.
- Esegui 5-10 rotazioni all'indietro lente e controllate, concentrandoti sull'ampiezza massima del movimento.
- Inverti la direzione ed esegui 5-10 rotazioni in avanti.
- Respira in modo regolare durante l'esercizio e mantieni la testa e il collo rilassati.
- Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, collo.
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