estiramiento de isquiotibiales de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una participación secundaria de los glúteos y la zona lumbar. Consiste en inclinarse hacia adelante sobre una pierna recta para alargar los isquiotibiales y mejorar la flexibilidad de la parte posterior del muslo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Extiende una pierna hacia adelante y apoya el talón sobre una superficie ligeramente elevada o mantenlo en el suelo con la rodilla estirada.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda recta, tratando de alcanzar el pie extendido.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos cuando sientas tensión en la parte posterior del muslo.
- Relaja y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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