Stående baglårstræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående baglårstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene, med sekundær aktivering af baller og lænd. Øvelsen involverer at bøje sig fremad over et strakt ben for at strække baglårene og forbedre fleksibiliteten på bagsiden af låret.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Stræk det ene ben fremad og placer hælen på en let forhøjet flade, eller hold den på gulvet med strakt knæ.
- Bøj dig fremad fra hoften med ret ryg, og ræk mod din fremstrakte fod.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, når du mærker spænding på bagsiden af låret.
- Slip og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →