stÄende hamstringstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende hamstringstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r, med sekundĂ€rt engagemang av sĂ€tesmuskulatur och lĂ€ndrygg. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att fĂ€lla överkroppen framĂ„t över ett rakt ben för att förlĂ€nga hamstrings och förbĂ€ttra rörligheten i lĂ„rets baksida.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna i höftbredds avstÄnd.
- StrÀck ett ben framÄt och placera hÀlen pÄ en lÀtt upphöjd yta eller hÄll den pÄ golvet med rakt knÀ.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften med rak rygg och strÀck dig mot din utstrÀckta fot.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder nĂ€r du kĂ€nner att det drar pĂ„ baksidan av lĂ„ret.
- Slappna av och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â