Étirement des ischio-jambiers debout contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps où un talon est surélevé contre le mur pour cibler l'étirement de l'ischio-jambier en position debout. Le mur soutient le pied et offre un levier pour approfondir l'étirement en toute sécurité.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et posez vos deux mains dessus à hauteur d'épaules.
- Avancez un pied vers le mur et placez le talon au sol avec les orteils relevés en appui contre le mur.
- Gardez la jambe avant tendue et penchez légèrement le buste vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans l'ischio-jambier.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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