staande hamstring stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande hamstring stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en onderrug. Het omvat het naar voren buigen over een gestrekt been om de hamstrings te verlengen en de flexibiliteit in de achterkant van het bovenbeen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Strek één been naar voren en plaats je hiel op een licht verhoogd oppervlak of houd deze op de grond met de knie gestrekt.
- Buig vanuit je heupen naar voren met een rechte rug en reik richting je uitgestrekte voet.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast zodra je spanning voelt aan de achterkant van je bovenbeen.
- Ontspan en herhaal met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →