Stående hamstringstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstringstrekk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hamstringmuskulaturen, med sekundær aktivering av setemuskulatur og korsrygg. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover over et strakt ben for å forlenge hamstringene og forbedre fleksibiliteten på baksiden av låret.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Strekk det ene benet fremover og plasser hælen på en lett forhøyet flate, eller hold den på gulvet med strakt kne.
- Bøy deg fremover fra hoftene med flat rygg og strekk deg mot den utstrakte foten.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder når du kjenner spenning på baksiden av låret.
- Slipp opp og gjenta med det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →