Étirement des ischio-jambiers
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers est un exercice de flexibilité fondamental qui cible les ischio-jambiers grâce à une flexion avant en position assise. Il améliore la longueur et la souplesse des ischio-jambiers, réduit les risques de blessures et est couramment utilisé dans le cadre des routines de récupération et de mobilité.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
- Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains.
- Gardez le dos aussi droit que possible et évitez d'arrondir la colonne vertébrale.
- Maintenez l'étirement dès que vous ressentez une tension dans les ischio-jambiers.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, bas du dos.
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