Stehende Beinbeuger-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Beinbeuger-Dehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Beinbeuger anspricht und sekundär die Gesäßmuskulatur sowie den unteren Rücken einbezieht. Sie umfasst eine Vorwärtsbeuge über ein gestrecktes Bein, um die Beinbeuger zu dehnen und die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Strecke ein Bein nach vorne aus und platziere die Ferse auf einer leicht erhöhten Fläche oder halte sie bei durchgestrecktem Knie auf dem Boden.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und versuche, deinen ausgestreckten Fuß zu erreichen.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, sobald du ein Ziehen in der Oberschenkelrückseite spürst.
- Löse die Position und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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