Ayakta hamstring esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta hamstring esnetme, hamstring kaslarını hedef alan ve ikincil olarak glute ve bel bölgesini çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Hamstringleri uzatmak ve arka bacak esnekliğini artırmak için düz bacak üzerinde öne doğru eğilmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve topuğunuzu hafifçe yüksek bir zemine koyun ya da dizinizi düz tutarak yerde bırakın.
- Sırtınız düz bir şekilde kalçanızdan öne doğru eğilin ve uzattığınız ayağınıza doğru uzanın.
- Üst bacağınızın arka kısmında gerginliği hissettiğinizde bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Serbest bırakın ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →