ashtanga namaskar
Kategori: YogaMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Ashtanga namaskar, eller åttepunktsstillingen, er en yogastilling der åtte punkter av kroppen har kontakt med gulvet. Den retter seg mot brystet og aktiverer triceps, korsrygg og magemuskler, og brukes ofte som en overgangsstilling i solhilsen-sekvenser.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene rett under skuldrene.
- Senk knærne, brystet og haken ned mot gulvet samtidig, mens du holder hoftene litt løftet.
- Sørg for at håndflatene, haken, brystet og knærne berører matten, mens albuene holdes tett inntil kroppen.
- Hold denne posisjonen et kort øyeblikk, mens du presser oversiden av føttene ned i matten.
- Pust inn og gå over i kobra eller oppovervendt hund for å fortsette solhilsen-sekvensen.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →