StåEnde ForoverbøYd Halvveis
Stående foroverbøyd halvveis er en øvelse med egen kroppsvekt som trener bakside lår og korsrygg ved å utføre en hofteleddsbøy til 90 grader. Ved å holde overkroppen parallell med gulvet styrker du den bakre kjeden og forbedrer teknikken i hofteleddsbøy, noe som er overførbart til markløft og andre bevegelser.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy deg forover i hoftene til overkroppen er parallell med gulvet.
- La armene henge rett ned eller strekk dem forover.
- Hold posisjonen med nøytral rygg og lett bøyde knær.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta.
Teknikktips
- Keep your spine neutral from head to tailbone
- Keep a soft bend in your knees
- Hinge strictly from your hip crease
- Stop when your torso is parallel to the floor
Pust: Inhale as you begin to hinge forward, and exhale steadily as you return to the starting standing position.
Vanlige feil
- Rounding your lower back, which shifts the stretch away from your hamstrings and places unnecessary stress on your spine.
- Locking your knees completely straight, which can cause excessive tension behind the knee joint and lead to balance loss.
- Rushing the movement instead of controlling the descent, which makes it harder to feel the correct muscle engagement.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, setemuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 10 repetitions, rest 45 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 10–12 controlled reps, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 8–10 slow holds for 3–5 seconds each, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your lower back or hamstrings, ease off and stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel this in my lower back?
You should feel a gentle stretch primarily in your hamstrings. If you feel it strongly in your lower back, your spine may be rounding.
How low should I bend?
Aim to bring your torso parallel to the floor, forming a 90-degree angle at your hips.
Can I do this every day?
Yes, gentle mobility movements like this can be performed daily as part of a warm-up or recovery routine.