Bhekasana froskeposisjon
Kategori: YogaMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Bhekasana er en avansert liggende yogastilling som gir en dyp strekk i forsiden av lårene og hofteleddsbøyerne, samtidig som den åpner brystet og skuldrene. Øvelsen innebærer å bøye begge knærne og presse føttene ned mot gulvet, noe som krever betydelig fleksibilitet i lår og skuldre.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med bena utstrakt og armene langs sidene.
- Bøy begge knærne og strekk deg bakover med hendene for å ta tak i oversiden av føttene.
- Press føttene ned mot gulvet ved siden av hoftene mens du løfter brystet og lårene opp fra matten.
- Trekk skulderbladene sammen og hold blikket rett frem.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust rolig, og slipp deretter opp for å hvile.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: hofteleddsbøyere, bryst, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →