Flyposisjon (dekasana)
Kategori: YogaMÄl: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivÄ: intermediate
Flyposisjon er en stĂ„ende balanseĂžvelse som trener korsryggen samtidig som den aktiverer setemuskulaturen, baksiden av lĂ„rene og skuldrene. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ balansere pĂ„ ett ben mens du strekker overkroppen og det motsatte benet parallelt med gulvet, noe som forbedrer stabilitet og styrke i den bakre muskelkjeden.
Slik gjĂžr du det
- StÄ oppreist med fÞttene samlet og armene strukket ut til sidene i skulderhÞyde.
- Flytt vekten over pÄ hÞyre fot og bÞy deg fremover i hoftene mens du lÞfter venstre ben rett bakover.
- Fortsett Ă„ vippe overkroppen fremover til kroppen danner en rett linje parallelt med gulvet.
- Hold armene strukket ut til siden og blikket rettet litt fremover for Ă„ holde balansen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gÄ deretter sakte tilbake til stÄende stilling og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: korsrygg. SekundÊr: setemuskulatur, bakside lÄr, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â