buestilling (dhanurasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Buestilling er en bakoverbøyd yogastilling som ligger på magen, og som fokuserer på korsryggen og tøyer bryst, fremside lår og hofteleddsbøyere. Øvelsen innebærer å gripe anklene og løfte bryst og lår samtidig, noe som skaper en bueformet kroppsposisjon.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med bena utstrakt og armene langs sidene.
- Bøy knærne og før hælene mot setet, strekk deg deretter bakover og ta tak i anklene med begge hender.
- Trekk pusten inn og løft samtidig brystet og lårene fra matten ved å presse føttene inn i hendene.
- Hold knærne i hoftebreddes avstand og blikket rettet fremover.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt, pust deretter ut og senk deg rolig tilbake til matten.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, bryst, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →