Sittende ForoverbøY
Sittende foroverbøy er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår. Ved å bøye overkroppen over strake ben fra en sittende posisjon, får man en dyp strekk langs hele den bakre kjeden, fra bakside lår til legger.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena strukket rett ut foran deg.
- Sitt med rett rygg og strekk armene fremover mot føttene.
- Bøy deg fra hoftene og før overkroppen så langt frem som det føles behagelig.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Vend rolig tilbake til oppreist sittestilling og gjenta.
Teknikktips
- Sit tall with legs straight
- Hinge from your hips
- Reach your chest toward your toes
- Breathe deeply into your back
Pust: Inhale to sit tall and lengthen your spine, then exhale gently as you hinge forward into the stretch.
Vanlige feil
- Rounding your lower back instead of hinging from the hips, which reduces the hamstring stretch and strains the spine.
- Bouncing into the stretch, which triggers a protective tightening reflex in the muscles.
- Pulling aggressively on your feet or toes, which can cause overstretching or discomfort.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: legger, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 holds × 30 seconds, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 holds × 30 seconds, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 holds × 30–45 seconds, rest 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp or shooting pain in your back or legs, ease off or stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot reach my toes?
That is completely normal for beginners. Simply reach as far as comfortable, such as your shins or ankles, without forcing your back to round.
How often should I do this stretch?
You can practice this stretch daily, especially after a walk or a workout when your muscles are warm.
Should I feel pain during the stretch?
You should feel a gentle, dull tension in the back of your legs, never sharp or shooting pain. Ease off immediately if it hurts.